| Худеем... | |
|
+5Alenushka Екатеринка манюня Анна anja Участников: 9 |
|
Автор | Сообщение |
---|
Юлия
Сообщения : 372 Дата регистрации : 2009-05-16
| Тема: Re: Худеем... Пн Июл 20, 2009 12:30 am | |
| в интернете наткнулась на очень актуальну. статью в этой темке 10 типичных ошибок худеющих По своей практике хочу отметить основные ошибки, которые делают 95% людей в процессе похудения. Надеюсь что каждый сможет пополнить этот список ошибок (прямо в комментариях к этой статье), чтобы другим людям было проще их избегать.
Питание.
Диеты не работают. Поверьте, я знаю людей, которые перепробовали абсолютно все существующие в этом мире диеты. Буквально все, начиная с гречневой и заканчивая грейпфрутовой . Словом, какая бы диета не пришла в голову, знайте - она не работает. Необходимы не краткосрочные меры или акции, а изменение привычек питания на всю жизнь.
Ожидание немедленных результатов.
Люди десятки раз начинают худеть и каждый раз, становясь на весы, торопят заветные цифры. Увы, часто эти цифры не только не уменьшаются, но даже растут. Такие результаты вызывают отчаяние, и всякая мотивация просто испаряется, но, в конце концов, нужно уметь осознать, что, даже ведя здоровый образ жизни, нельзя требовать от своего тела мгновенных перемен к лучшему. Необходимо время для перестройки нашего организма.
Недооценка контроля питания.
Необходимо знать сколько ты ешь и что. Такой контроль является важнейшим средством для достижения заветных целей. Многие мои клиенты отмечали, что раньше они почему-то думали, что превышают свой порог калорийности, а потом вдруг обнаруживалось, что, напротив, они его недобирают. Или понятия не имеют о гликемическом индексе и о норме белка в рационе. Короче говоря, дневник питания - это инструмент номер один для полноценного самоконтроля вашего личного режима питания.
Преувеличение расхода калорий тренажерами.
Занимаясь на тренажерах дома, или в спортзале, многие полностью доверяют их показаниям по расходу калорий. Для большинства становится настоящим шоком тот факт, что тренажеры часто завышают расход калорий при тренировках в среднем на 150 калорий в час. Кстати, это ещё одна возможная причина слишком медленного продвижения к поставленной цели. Учитывайте это.
Чем меньше калорий потребляешь, тем быстрее добьешься результата.
Чтобы худеть, надо есть! Гораздо полезнее повышать уровень физической подготовки, чем ограничивать себя в питании, что почти гарантированно ведет к разочарованию и периодическим срывам. Нижний порог по калорийности-1200 в сутки. Организм начинает экономить каждую калорию и процесс похудания останавливается, если мы пересекаем этот рубеж.
Недосыпание.
Не следует верить утверждениям, что восемь часов полноценного сна - это слишком много. Контролировать режим питания, а также заниматься спортом хорошо отдохнувшему человеку гораздо легче. Высыпайтесь.
Желание наставить всех на "истинный путь здоровой жизни".
На собственном опыте убежден, что, если человек не расположен к здоровому образу жизни, то тащить его на этот путь за уши бесполезно. Он должен сначала сам захотеть этого и только тогда ему можно будет помочь.
Отказ от силовых упражнений.
Вне всяких сомнений, как раз включение в программу тренировок силовых упражнений является залогом поддержания отличной физической формы. Улучшается не только общее самочувствие, но и повышается работоспособность и энергичность в повседневной жизни. Необходимо помнить что лучший способ похудеть-набрать мышечную массу.
Нет прогресса - значит, что-то не так.
Это одно из самых серьезных заблуждений, от которого необходимо избавляться. Отсутствие прогресса, то есть стабильность, означает лишь то, что наш организм адаптировался к новому образу жизни, и пора задуматься, каким способом побудить его к дальнейшему прогрессу (если этот прогресс действительно ПЕЙКЮЛЮ необходим).
Сокращение времени для восстановления.
Многие считают что не нужно делать перерывов между тренировками и делают упражнения на одну и ту же группу мышц каждый день .
От принципа "чем больше, тем лучше" в этом случае стоит отказаться. Помните, что период восстановления - это время, когда организм начинает адаптироваться к нагрузкам, тот момент, в который как раз и происходит наращивание мышечной массы и пополнение растраченных во время тренировки запасов питательных веществ. Не следует недооценивать одно или двухдневную паузу.
Самым главным из полученных уроков должно стать понимание того, что начатое путешествие к здоровью и нормальному весу продлится всю жизнь и что на этом пути Вас ждет еще много препятствий и главное не сдаваться.
Задача - пройти этот путь до конца и никогда не возвращаться к старым привычкам. | |
|
| |
манюня Стервозина
Сообщения : 2660 Дата регистрации : 2009-04-12 Возраст : 57 Откуда : Дальние холодные края
| Тема: Re: Худеем... Ср Авг 19, 2009 2:13 pm | |
| Девчонки караул,меня как на дрожжах разнесло после поездки,всё охота попробовать,теперь сижу второй день на огурцах и помидорах,потом пойдут кабачки,баклажаны.Ну меня терзают смутные сомнения что это поможет,если бы дома никого не было,а так кушать я готовлю,чую не удержусь | |
|
| |
Асюха
Сообщения : 3888 Дата регистрации : 2009-04-13 Возраст : 45
| Тема: Re: Худеем... Ср Авг 19, 2009 2:45 pm | |
| Может быть ты кушай, но по чуть-чуть. И старайся не есть после 6 вечера. Вообще я слышала, что можно кушать все, но чтобы перерыв между приемом еды был 6 часов. | |
|
| |
манюня Стервозина
Сообщения : 2660 Дата регистрации : 2009-04-12 Возраст : 57 Откуда : Дальние холодные края
| Тема: Re: Худеем... Ср Авг 19, 2009 3:40 pm | |
| Сейчас сварила моим пельмени и сама нажралась,не могу чуть-чуть | |
|
| |
Асюха
Сообщения : 3888 Дата регистрации : 2009-04-13 Возраст : 45
| Тема: Re: Худеем... Ср Авг 19, 2009 4:19 pm | |
| Да, тяжелый случай, но ничего, все будет нормально. Ты возьмешь себя в руки. | |
|
| |
манюня Стервозина
Сообщения : 2660 Дата регистрации : 2009-04-12 Возраст : 57 Откуда : Дальние холодные края
| Тема: Re: Худеем... Ср Авг 19, 2009 6:47 pm | |
| Знаешь Ась сколько мне надо времени чтоб отвыкнуть так жрать,вот сегодня хожу и главное всё время что то охота в рот засунуть(ну в смысле поесть),вот ем репку,огурец,помидор,морковку,а мне ещё больше есть охота,не срываю я этим аппетит,мне кажется он у меня от этого ещё больше развивается | |
|
| |
Анна
Сообщения : 2301 Дата регистрации : 2009-04-06 Откуда : Страна грез
| Тема: Re: Худеем... Ср Авг 19, 2009 7:29 pm | |
| Мариш как захочешь есть нарезай себе большую тарелку салата и лопай только без хлеба, захочешь мяса просто отвари, захотела пельменей не ешь тесто, налей себе с бульончиком и повыковыривай один фарш. Поставь бутылку воды и как только захочется что то съесть пей пока не лопнешь. Я чего то на 62 кг остановилась.. начала сладкое трескать и печенюшки.. вот с завтрашнего дня буду прекращать.. | |
|
| |
Nya Она идет по жизни смеясь
Сообщения : 674 Дата регистрации : 2009-05-27 Возраст : 40 Откуда : Сибирь
| Тема: Re: Худеем... Пн Сен 21, 2009 3:13 pm | |
| оказывается лучшая диета, загруженность на работе. Где раньше я ела 3 раза, сейчас обхожусь одним, а то и вообще на голодном пайке сижу. И впервые за год вес стал достигать менее 60 кг. Вот во всем надо видеть плюсы!!! | |
|
| |
манюня Стервозина
Сообщения : 2660 Дата регистрации : 2009-04-12 Возраст : 57 Откуда : Дальние холодные края
| Тема: Re: Худеем... Пн Сен 21, 2009 7:07 pm | |
| А потом загинаться желудком?У меня муж говорит что лучше колобочком кататься чем косточками греметь | |
|
| |
Nya Она идет по жизни смеясь
Сообщения : 674 Дата регистрации : 2009-05-27 Возраст : 40 Откуда : Сибирь
| Тема: Re: Худеем... Вт Сен 22, 2009 5:59 pm | |
| Самое интересное, что сейчас уже не голодую, но и не обжираюсь как раньше. Я от безделья на работе целый день чай пила и ела | |
|
| |
манюня Стервозина
Сообщения : 2660 Дата регистрации : 2009-04-12 Возраст : 57 Откуда : Дальние холодные края
| Тема: Re: Худеем... Ср Сен 23, 2009 7:22 am | |
| Это что у тебя за работа такая была? | |
|
| |
Nya Она идет по жизни смеясь
Сообщения : 674 Дата регистрации : 2009-05-27 Возраст : 40 Откуда : Сибирь
| Тема: Re: Худеем... Сб Сен 26, 2009 6:21 pm | |
| Педегог-психолог называется, здесь главное не должность, а учреждение. Что можно делать в кабинете в котором только стул и стол.... | |
|
| |
манюня Стервозина
Сообщения : 2660 Дата регистрации : 2009-04-12 Возраст : 57 Откуда : Дальние холодные края
| Тема: Re: Худеем... Сб Сен 26, 2009 6:37 pm | |
| Ага,и куча еды | |
|
| |
Анна
Сообщения : 2301 Дата регистрации : 2009-04-06 Откуда : Страна грез
| Тема: Re: Худеем... Вт Ноя 10, 2009 7:21 pm | |
| Девочки я опять набрала килограммы.. правда все равно вешу меньше чем была.. но живот отвратительный... хочу опять худеть но не знаю как.. сейчас много говорят о раздельном питании... никто попробовать не хочет? | |
|
| |
Асюха
Сообщения : 3888 Дата регистрации : 2009-04-13 Возраст : 45
| Тема: Re: Худеем... Вт Ноя 10, 2009 7:34 pm | |
| Я такого не слышала. Сейчас перечитала эту тему. В июле я весила 59 кг. В прошлый четверг взвешивалась - 55 кг. Все вещи большие, чего одевать - не знаю. | |
|
| |
Екатеринка
Сообщения : 348 Дата регистрации : 2009-05-08 Возраст : 38 Откуда : из будущего...
| Тема: Re: Худеем... Ср Ноя 11, 2009 12:35 am | |
| это как? а то обруч купила а крутить негде, перед папой как-то неудобно | |
|
| |
anja Стервозный зайчик
Сообщения : 2030 Дата регистрации : 2009-04-13 Возраст : 39 Откуда : от туда...
| Тема: Re: Худеем... Ср Ноя 11, 2009 2:59 pm | |
| я была на раздельном питании. Ничего сложного, кушать можно все только отдельно. Например: утром чай, через минут 5-10 кусочек сыра, колбасы или что там у вас есть. в обед тоже раздельно: каша, через время мысо, рыба или помидор, огурец.. вечером тоже так же. Просто никаких салатов, если овощи то отдельно друг от друга и с промежутком времени от 5 минут. Результат у меня был, но долго я не худела так. А знакомая хорошо похудела, но она где-то пол года так кушала. | |
|
| |
Анна
Сообщения : 2301 Дата регистрации : 2009-04-06 Откуда : Страна грез
| Тема: Re: Худеем... Ср Ноя 11, 2009 3:22 pm | |
| Это необходимо разделять продукты на совместимые и нет.. есть 90 дневная диета раздельного питания, можно есть и фрукты и овощи и макароны даже печеное можно но в строго отведеные для этого дни... | |
|
| |
Екатеринка
Сообщения : 348 Дата регистрации : 2009-05-08 Возраст : 38 Откуда : из будущего...
| Тема: Re: Худеем... Пт Ноя 13, 2009 2:28 am | |
| короче, старалась как могла, но вставить смогла только так и только такую табличку. | |
|
| |
манюня Стервозина
Сообщения : 2660 Дата регистрации : 2009-04-12 Возраст : 57 Откуда : Дальние холодные края
| Тема: Re: Худеем... Пт Ноя 13, 2009 2:40 pm | |
| Ага,у меня тоже есть такая таблица девчонки кто знает что такое овощи крахмалистые и некрахмалистые? | |
|
| |
Nya Она идет по жизни смеясь
Сообщения : 674 Дата регистрации : 2009-05-27 Возраст : 40 Откуда : Сибирь
| Тема: Re: Худеем... Пт Ноя 13, 2009 3:02 pm | |
| крахмалистые картошка, рис, вообщем йод капни, если посинел - то крахмалистый овощ. | |
|
| |
Екатеринка
Сообщения : 348 Дата регистрации : 2009-05-08 Возраст : 38 Откуда : из будущего...
| Тема: Re: Худеем... Пт Ноя 13, 2009 7:13 pm | |
| это что, на все овощи капать? | |
|
| |
Nya Она идет по жизни смеясь
Сообщения : 674 Дата регистрации : 2009-05-27 Возраст : 40 Откуда : Сибирь
| Тема: Re: Худеем... Пт Ноя 13, 2009 8:41 pm | |
| ну если не уверена в нем - капни | |
|
| |
манюня Стервозина
Сообщения : 2660 Дата регистрации : 2009-04-12 Возраст : 57 Откуда : Дальние холодные края
| Тема: Re: Худеем... Сб Ноя 14, 2009 11:25 am | |
| Понятно,псибки | |
|
| |
Анна
Сообщения : 2301 Дата регистрации : 2009-04-06 Откуда : Страна грез
| Тема: Re: Худеем... Пт Ноя 27, 2009 1:01 pm | |
| Девчонки так будем худеть или нет? Я толстею на глазах.. как тесто дрожжевое.. кошмар просто.. Если будем то на чем? | |
|
| |
| Худеем... | |
|